Ngủ muộn có thể dẫn đến nguy cơ tự sát, nhưng nhiều người vẫn chưa nhận ra.

Bất kỳ hành động bất thường nào làm thay đổi đồng hồ sinh học đều có thể làm suy yếu cơ thể và gây ra bệnh tật không rõ nguyên nhân. Mỗi khung giờ đều có ý nghĩa sinh học riêng và việc bỏ lỡ một khung giờ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Dưới đây là những điều cơ bản về từng khung giờ sinh học:

• 9h-11h tối: Hệ miễn dịch thải độc, cần yên tĩnh hoặc nghe nhạc.

• 11h-1h sáng: Giải độc gan, cơ thể cần ngủ.

• 1h-3h sáng: Giải độc túi mật, cần ngủ.

• 3h-5h sáng: Giải độc phổi.

• 5h-7h sáng: Giải độc đại tràng, thường có nhu cầu vào nhà vệ sinh.

• 7h-9h sáng: Ruột non hấp thụ dinh dưỡng, nên ăn sáng.

Trong giai đoạn này, ăn uống không làm bạn tăng cân, ngược lại, những người không ăn sẽ dễ bị béo hơn. Ngay cả khi bạn chỉ ăn sáng lúc 10h, vẫn tốt hơn là không ăn gì. Từ nửa đêm đến 4h sáng là thời gian tủy sống sản xuất máu, nên cần ngủ đủ giấc.

• 1 giờ sáng: Giai đoạn ngủ dễ bị thức dậy, người thức khuya thường khó ngủ.

• 2 giờ sáng: Các bộ phận cơ thể hoạt động chậm, gan đang giải độc.

• 3 giờ sáng: Nếu đã ngủ, sẽ chìm vào giấc sâu; người thức khó ngủ.

• 4 giờ sáng: Huyết áp thấp nhất trong ngày, người già dễ gặp vấn đề.

• 5 giờ sáng: Cơ thể bắt đầu phục hồi, tinh thần dần tốt lên.

• 6 giờ sáng: Huyết áp tăng, nhịp tim nhanh hơn.

Bệnh nhân tăng huyết áp nên uống thuốc hạ huyết áp vào buổi sáng.

• 7 giờ sáng: Khả năng miễn dịch cao, dễ hấp thụ dinh dưỡng.

• 8 giờ sáng: Tiết hormone sinh lý mạnh, cơ thể hoạt động.

• 9 giờ sáng: Khí huyết hoạt động mạnh, não dễ bị kích thích, giảm đau.

• 10 giờ sáng: Thời gian làm việc hiệu quả nhất trong ngày.

• 10 - 11 giờ sáng: Thời điểm vàng, cơ thể không mệt mỏi, làm việc hiệu suất cao.

• 12 giờ trưa: Cần nghỉ ngơi.

• 12 - 13 giờ chiều: Không nên làm việc nặng, nên nghỉ từ 30 phút đến 60 phút.

• 14 giờ chiều: Phản ứng chậm lại, dễ buồn ngủ, khả năng phục hồi thấp.

• 15 giờ chiều: Dinh dưỡng từ bữa trưa bắt đầu được hấp thụ, khả năng làm việc hồi phục.

Hiệu suất làm việc tăng lên đáng kể từ 15 - 17 giờ, đây là thời điểm hoàng kim thứ hai của cơ thể, thích hợp cho các công việc quan trọng. Đến 17 giờ, hiệu quả công việc đạt cao nhất, thời gian cũng lý tưởng cho tập thể dục. Sau 18 giờ, độ nhạy cảm của cơ thể giảm, cơn đau cũng giảm theo. Từ 19 giờ, cảm xúc dễ bị dao động, dễ xảy ra tranh cãi. Từ 20 giờ, cơ thể vào thời kỳ hoàng kim thứ ba, khả năng phản ứng và trí nhớ mạnh mẽ. Khoảng 20 - 21 giờ là thời gian lý tưởng cho việc đọc sách, học tập và tập thể dục. Vào 22 giờ, tắm rửa sẽ giúp thư giãn, hơi thở chậm lại, nhiệt độ cơ thể giảm. Nếu ngâm chân lúc 22:30, dễ dàng vào giấc ngủ. Đến 23 giờ, cơ thể bắt đầu suy giảm và vào giấc ngủ sâu, phục hồi sức lực sau một ngày.

Ngủ muộn có nhiều tác hại nghiêm trọng mà nhiều người thường không để ý. Thường xuyên thức khuya làm suy giảm sức đề kháng, khiến cơ thể luôn mệt mỏi và dễ mắc bệnh. Đặc biệt, phụ nữ làm việc ban đêm có nguy cơ mắc ung thư cao hơn 1,5 lần so với người làm việc theo giờ sinh học bình thường. Ngoài ra, thói quen ăn đêm cũng có thể dẫn đến béo phì và nguy cơ ung thư dạ dày do làm gián đoạn quá trình tái tạo tế bào niêm mạc dạ dày.

Trong khi ngủ, thức ăn tồn đọng lâu trong dạ dày có thể kích thích niêm mạc và dẫn đến viêm loét dạ dày. Vì vậy, phụ nữ nên lập thời gian biểu hợp lý cho công việc và nghỉ ngơi để bảo vệ sức khỏe, tránh hối hận khi bệnh tật xuất hiện.

Tham khảo thêm : Top 5 nhà phân phối camera quan sát lớn nhất HCM - Miền Nam Uy Tín - Chất lượng